一、增肌的朋友圈說說

1、對于入門訓(xùn)練者來說，訓(xùn)練目標(biāo)這些，都是不確定的概念，所以能否堅持就更加不確定了。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，拍照記錄一下，加個濾鏡。“我噻，真帥，這就是我接下來努力的方向！”提前預(yù)覽到自己的訓(xùn)練成果，這對于健身者自己來說也是很大的動力！

2、給自己和家人多一份保障

3、微博上，大家在關(guān)注病情的同時也被鐘老健碩的體格圈粉。

4、記下來：碳水化合物，尤其是「多醣」是人類最佳從事活動的能量來源；因為碳水化合物及脂肪酸是，人體優(yōu)先使用的燃料。這是因為人體會把多醣分解成葡萄糖，并將其儲存在肌肉組織及肝臟，這稱之為肝醣；此多醣儲存于人體各器官、組織的肌肉當(dāng)中。所以，她讓人類可以隨時取用不急之需，顯然這是有效率的；可是，你必須要了解的概念是，人體內(nèi)儲存的肝醣量有限，主要就儲存于平常從事運(yùn)動的骨骼肌當(dāng)中；而肌肉中所儲存的肝醣總量約為250~400g，大約只可以提供1000~1600卡能量。

5、網(wǎng)友問：想練就「肌肉男」；但在訓(xùn)練過程該怎么吃？以下采MartinaNavratilova談「吃出勝利(eattowin)」這書，及美國籃球體能訓(xùn)練教練協(xié)會所著「NBA體能訓(xùn)練法(NBAPOWERConditioning)」內(nèi)容，還有其它運(yùn)動生理學(xué)的書像蛇鉆來鉆去介紹給讀者，藉以厘清蛋白質(zhì)、營養(yǎng)以及訓(xùn)練肌肉的相輔相成，這三者關(guān)系。

6、我想告訴你，我一直在減肥，只是沒有瘦而已。

7、不光84歲的鐘南山院士是這樣，其實(shí)國內(nèi)很多企業(yè)家大佬也非常注重健康。

8、總結(jié)，假如要當(dāng)個肌肉男；顯然的，補(bǔ)充恰如其分的營養(yǎng)，包括六大營養(yǎng)素(醣類碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、水)甚至肌酸等，并且還要適當(dāng)、持之有恒的訓(xùn)練，如此才能如愿造就出「大力水手」的模樣。

9、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

10、00公里跑步完成，用時1小時44分，消耗100千卡。

11、那么第二類問題，B：我增肌好難，好慢，怎么能增肌快一些。這類問題就比較正常了嘛，為什么這么說呢，因為你問我這個問題也是我一直在尋求答案的問題啊...少年，我也增肌很難很慢啊，我也想快一些啊。

12、平安喜樂，得償所愿。

13、②分離乳清蛋白粉此款蛋白粉的價格有點(diǎn)小貴，純度比乳清蛋白還好高，適合土豪或者喝牛奶拉肚肚的人。因為本人沒有使用過此產(chǎn)品所以我就不多介紹，反正就是一個字貴。

14、如何在增肌的同時盡量保持低體脂

15、他一直牢記父親的話：“做事業(yè)可以失敗，做人不可以失敗，要用始終不變的信用做良心藥。”

16、當(dāng)一個人專注于一件事情時，會變得異常強(qiáng)大。特別是健身。

17、晨跑第三天打卡，我想堅持10天，大家拭目以待。

18、①乳清蛋白粉的成分是從牛奶中提取的具有較好的純度，用來快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不管是健身小白還是健身大咖都能用適合所有的健身人群使用。

19、風(fēng)鈴花開了，太陽下金色一片。是春暖花開的季節(jié)了。那一瓣一瓣的純，寧靜高貴，像一個溫婉絕塵的女子，衣袂飄飄，娟秀玲瓏。瑰花很鮮艷，紅中泛白，呈胭脂色，像小女孩的臉，那么可愛。陽臺上的花花開了，花盆的泥土里也自己冒出了綠油油的三葉草，春天來了，一切都會好起來的！有花有草，不摘花草，無花無草，應(yīng)栽花種草，破壞環(huán)境，豈不可惜。第一次養(yǎng)植物成功，前段時間突然出現(xiàn)了花骨朵，那種心情是驚喜的。希望你綻放的久一點(diǎn)。

20、其它營養(yǎng)素如各種維生素，纖維素等，可以通過蔬菜和水果攝取。

二、增肌發(fā)朋友圈的句子

1、而為了低體脂含量，一味控制的人，塊頭不會特別大

2、愿你我心納吉，萬事欣，歲安平。

3、未來一定會很好，即使現(xiàn)在的生活艱辛，你要相信，糟糕的日子熬過去了，剩下的就是好運(yùn)氣。

4、現(xiàn)在回到個人信息，你可以發(fā)現(xiàn)個性簽名已經(jīng)成功設(shè)置。

5、訓(xùn)練的效果在于有效訓(xùn)練，也在于足夠的飲食營養(yǎng)和休息。什么是有效訓(xùn)練？使身體某一肌肉群得到全面徹底的訓(xùn)練，比如大腿肌群的訓(xùn)練，訓(xùn)練大腿前側(cè)的肱四頭肌，也訓(xùn)練大腿后側(cè)的腘繩肌，大腿內(nèi)側(cè)肌群，大腿外側(cè)肌群等。

6、而肌肉才是決定力量的唯一要素

7、提醒：不管是減脂，還是增肌，都應(yīng)把握正確的訓(xùn)練方式、方法。正確的訓(xùn)練方式、方法是獲得訓(xùn)練效果的保證，也是避免訓(xùn)練受傷的保障。

8、我想增肌減脂，三天把全身肌肉都練一遍，這樣科學(xué)嗎？力量結(jié)束后再有氧減脂效果會更好？要么減脂，要么增肌，減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，增肌應(yīng)以力量訓(xùn)練為主。力量訓(xùn)練結(jié)束后再有氧訓(xùn)練，減脂效果會更好，但是，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的合理安排有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的時間。

9、萬事從愿，收獲圓滿。

10、把訓(xùn)練日所有項目的訓(xùn)練總量相加就得到了訓(xùn)練日的訓(xùn)練總量，一般換算成噸為單位。有效增肌訓(xùn)練一般至少滿足每天10噸的訓(xùn)練總量才有效果。

11、所有美好，皆如你所愿。

12、小結(jié)：我們了解了以上幾種蛋白粉的功能，再結(jié)合自己的身體狀況和需求可以得到以下結(jié)論：

13、心事都憋在心里，怪不得瘦不了。

14、活得極致，心得圓滿。

15、大肌肉群和小肌肉群訓(xùn)練的頻率應(yīng)該是多少？就有效訓(xùn)練而言，大肌肉群三天一次，小肌肉群兩天一次。

16、在高強(qiáng)度肌肉收縮時神經(jīng)的同步化

17、減肥真的沒那么容易，每一塊肉都有它的脾氣。

18、最后，很多人有一個最關(guān)心的問題

19、濾鏡的使用者不僅讓自己受到鼓舞，而且也強(qiáng)烈的刺激到了朋友圈里的朋友們。試想當(dāng)看到曾經(jīng)和自己廝混在一起的小身材突飛猛進(jìn)，每天刷圈，看著看著你就會參與進(jìn)去。這就是正能量，既然結(jié)果是好的，稍微加那么一點(diǎn)點(diǎn)濾鏡，花幾秒鐘的時間，卻能影響到朋友圈里甚至陌生的人去觸碰健康，這個濾鏡有錯嗎？

20、于是你開啟了跟以往完全不同的非賽季，你會獲得更新更多的肌肉，然后再去比賽，再次收獲，就這樣下去，最后你就成為了一個體格非常不錯的運(yùn)動員，如同我一樣。這是我回答所有人這個問題的唯一答案，沒有其他方法，這也是為什么我練了八年比了八年賽，并且每一年都在進(jìn)步的原因，每一年別人見到我都會說同一句話“你又大了”。

三、增肌搞笑說說

1、濃縮鄭醫(yī)生30年前沿醫(yī)學(xué)精華

2、蛋白粉：優(yōu)質(zhì)蛋白來源，加速肌肉恢復(fù)，促進(jìn)肌肉增長(訓(xùn)練完半小時內(nèi)喝)

3、兒子寫的真挺好，有進(jìn)步，值得表揚(yáng)。吾家有兒初長成，不知不覺臭小子的字越寫越好，愿不辜負(fù)時間的饋贈，扶搖直上，未來可期！好好學(xué)習(xí)，天天向上。

4、寶馬就是我所有的期待，這就是我努力而得到的成果，我相信自我人生的奇跡一定可以產(chǎn)生，自己的人生價值，我只陪開寶馬汽車，我覺得寶馬汽車會讓我開的游刃有余，我對于任何的手動擋汽車真的是沒有任何的感覺！

5、復(fù)合碳水化合物(淀粉)占每天卡路里的60%~80%；

6、良辰吉日時時有，錦瑟年華歲歲擁。

7、睡前50~100克，同樣也是為了夜間高水平的激素環(huán)境而攝入，要知道~大部分肌肉是在夜間增長的！但你是不能在夜間用增肌粉的，這你可以在本空間“健美激素文章”模塊中，查閱胰島素的相關(guān)資料。

8、愿新年勝舊年，愿將來勝過往。

9、權(quán)威解答10大高頻健康問題

10、總結(jié)：計算出自己的訓(xùn)練總量，確定攝入量，再根據(jù)自己的體質(zhì)狀況和目標(biāo)來選擇一款適合自己的蛋白粉即可。

11、順順當(dāng)當(dāng)，健健康康。

12、另外要注意營養(yǎng)素攝入的平衡性，首先蛋白質(zhì)攝入量要達(dá)到每日每公斤體重5~2克。

13、有人說，人生有兩杯必喝之水，一杯是苦水，一杯是甜水，沒有人能回避得了。區(qū)別可是是不一樣的人喝甜水和喝苦水的順序不一樣，成功者往往先喝苦水，再喝甜水；而一般人都是先喝甜水，再喝苦水。在成功的過程中，持之以恒十分重要，應(yīng)對挫折時，要告訴自我：堅持，再來一次。

14、增肌原理增加肌肉的原理就是，我們吃進(jìn)去食物的熱量大于我們每天消耗的熱量，形成一個正的能量差，那么多余的熱量就會儲存在我們體內(nèi)，為修復(fù)肌肉肌肉生長提供材料，我們就是通過力量訓(xùn)練讓肌纖維發(fā)生撕裂，然后蛋白質(zhì)進(jìn)去補(bǔ)充，修復(fù)這些受傷的組織，形成愈傷組織，時間長了之后，肌肉就會越來越大。肌肉就像頭發(fā)絲一樣，而蛋白質(zhì)去修復(fù)它的時候，就像把頭發(fā)絲打結(jié)，打的結(jié)越多，那么這束頭發(fā)也就越大了，這個就像我們增加肌肉的方式一樣，這個就是增肌的原理，

15、第二個問題，增肌是需要結(jié)合有氧運(yùn)動的，適當(dāng)?shù)挠醒跄軌蛱岣吣愕男姆喂δ埽鰪?qiáng)耐力，提高你的整體身體素質(zhì)，從而更容易突破無氧時候的極限。同時，有氧可以控制你的脂肪，避免增肌變增脂、

16、明明自己過得不盡人意，卻看不得這人間疾苦。

17、聚焦?fàn)I養(yǎng)、睡眠、減壓、運(yùn)動4大方面

18、健身房里有人抱怨：“教練!這里蚊子太多了，身上被咬幾個包啦！”教練怒斥道：“你懂什么，這叫有癢運(yùn)動。

19、通過健身鍛煉可以提高身體的肌肉量，達(dá)到強(qiáng)壯身體的目的。

20、歡愉且勝意，萬事盡可期。

四、增肌朋友圈配文加說說

1、這一次，鄭慧正博士濃縮30多年醫(yī)學(xué)經(jīng)驗，結(jié)合國際最前沿的醫(yī)學(xué)知識，獨(dú)創(chuàng)出NESS健康管理法，通過營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、壓力，科學(xué)解讀高頻健康問題。

2、感謝別人禮物的話感謝歲月讓一只船，在這里找到了落帆的愿望。你的溫情不是花朵，是青青的枝，冬天過后總有新葉。謝謝您一直以來對我們的關(guān)心!愿所有的幸福都追隨著您，祝你身體健康，萬事如意!偶然中相遇，有緣不容易。也許天注定，錯過多可惜。明知相思苦，寸心難言盡。春節(jié)又將至，何時見到你?祝你春節(jié)快樂。你想我嗎?我好想你!大路走盡還有小路，只要不停地走，就有數(shù)不盡的風(fēng)光。感謝姐姐讓我感受了這么多的快樂與牽掛，也感謝姐姐讓我更懂得了主動創(chuàng)造快樂。人生得意須盡歡，莫使金樽空對月。天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來。如果我能在幾天之間獲得別人幾周幾個月甚至幾年的情緒波動，那其實(shí)我得到的是更多的。

3、親友欠錢很多人不知道怎么發(fā)朋友圈把錢要回來，下面我們看一下應(yīng)該怎么發(fā)，打開小米手機(jī)，然后在手機(jī)桌面上點(diǎn)擊微信，打開微信以后，點(diǎn)擊下方的發(fā)現(xiàn)選項，進(jìn)入到發(fā)現(xiàn)界面以后，點(diǎn)擊最上方的朋友圈，然后在新的界面找到照相機(jī)圖像并長按兩秒，然后會出現(xiàn)一個提示，直接點(diǎn)擊我知道了即可，進(jìn)入到說說編輯界面，不要太直白委婉的說出要還錢的意思，然后點(diǎn)擊發(fā)表，總結(jié)打開小米手機(jī)，然后在手機(jī)桌面上點(diǎn)擊微信，打開微信以后，點(diǎn)擊下方的發(fā)現(xiàn)選項，進(jìn)入到發(fā)現(xiàn)界面以后，點(diǎn)擊最上方的朋友圈，然后在新的界面找到照相機(jī)圖像并長按兩秒，然后會出現(xiàn)一個提示，直接點(diǎn)擊我知道了即可，進(jìn)入到說說編輯界面，不要太直白委婉的說出要還錢的意思，然后點(diǎn)擊發(fā)表，

4、這就是為什么老運(yùn)動員參賽體重常年不變，但是他的肌肉卻越變越大或者越變越精的緣故。

5、另外增肌減脂計劃動作等等，在我們主頁搜索文章可以看到哦~更多健身知識，可以關(guān)注頭條號：賽普健身學(xué)院官方賬號~每日更新干貨，讓你的健身更加科學(xué)！

6、在疫情不斷蔓延的情緒中，一個名字頻頻占據(jù)熱搜頭條，他就是鐘南山。

7、#健康真相館##她力量計劃##敏客超能團(tuán)#@敏客運(yùn)動

8、在北京醫(yī)學(xué)院(今北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部)讀書期間，他參加學(xué)校運(yùn)動會曾創(chuàng)下幾項紀(jì)錄，至今無人能破。

9、只有科學(xué)的訓(xùn)練，及時的補(bǔ)充營養(yǎng)和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長。

10、看起來真的是一個好玩又好用的朋友圈健身小助手。再加點(diǎn)摘抄來的文字，“肌肉男”就能化身“憂郁詩人”。

11、而正常的增肌過程，需要有脂肪含量來輔助

12、開始健美訓(xùn)練4個月內(nèi)、每天有4~6餐者，最佳搭配是前三種。如果條件不允許，從上往下選。

13、關(guān)于增肌的問題我基本上收到的是兩類：

14、然而一段時間后，再次遭遇平臺期后就無論如何也無法突破了，這基本是所有人的最大問題了。那么這個問題我來給你們一個完美的解決方法——比賽。

15、能是能，但是你一個月能長幾斤呢?你這個品牌沒有聽過。你還是選擇美國進(jìn)口產(chǎn)品吧，畢竟含量高，吸收快。有助于肌肉生長不懂得可以問我。我為你解答。

16、晨昏無恙，歲月不驚。

17、頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)1～再放下來。

18、前萬科董事會主席王石，人稱“戶外運(yùn)動狂人”，曾兩度挑戰(zhàn)登頂珠峰。

19、大家都知道每個人的體質(zhì)不一樣，有的人怎么都吃不胖，但有的人喝口涼水都長肉，所以瘦人增肌就是一個很多人想問的問題啦其實(shí)有的人為什么長不胖，其實(shí)很大一部分原因是吸收差，這時候注意食量就可以了，少吃多餐大家都懂，但瘦人想增加肌肉應(yīng)該多食多餐。要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。

20、低血糖！一天不吃飯都不行。

五、健身鍛煉朋友圈說說

1、減脂增肌應(yīng)該怎么合理飲食？增肌和減脂吃的食物的種類是一樣的，只是比例不同

2、就這么簡單，去比賽，脫脂備賽，然后你就會發(fā)現(xiàn)比完賽你的身體又獲得了一輪新的增長高潮，當(dāng)然你對肌肉的理解和對健美的理解也獲得了新的高點(diǎn)(因為你上臺了，你終于知道了健美比的是什么？比例有多么重要了，你也知道了自己輸在了哪里，而那里則是你最大的缺點(diǎn))

3、早上起床，擁抱太陽，出來晨跑。

4、那種體型肯定不是我們想要的，然后又得面臨艱難的減脂過程，你會發(fā)現(xiàn)痛苦過后，你根本沒留下多少瘦體重，得不償失。我之前看《健與美》雜志，采訪好多職業(yè)健美運(yùn)動員，他們在非賽季也不會增到看不見腹肌，統(tǒng)一的觀點(diǎn)都是，增的越多，那最后減的時候，脂肪掉的同時，肌肉掉的會更多。

5、除此你必須了解，以一位180磅17歲男生從事籃球訓(xùn)練來說，他大約需要4000卡熱量才夠；像美國有幾所大學(xué)一級的籃球隊就做過研究，二小時訓(xùn)練所消耗的熱量就超過4000卡；而一般我們打籃球的3對3斗牛討論，一個小時大約就會花掉你400~680卡熱量。因此，你假如早餐與中餐吸收的熱量不足，傍晚去斗牛之后會發(fā)覺，回到家是「餓壞了」；因為，體內(nèi)儲存的熱量都被你消耗殆盡。有些時候甚至為此，包括儲存在肝臟、或者你大腿與腹部等所屯積的脂肪，都會因此而被拿出來，轉(zhuǎn)化為熱量藉以提供你打球使用，這也是打球可以減胖的另一途徑。

6、非常滿意自己現(xiàn)在的身體狀態(tài)！！雖然不瘦，但是感覺非常健康緊致，練了幾個月臀部也有輪廓了好開心啊！！堅持健身真的好快樂。

7、身體不同部位有效的訓(xùn)練，都應(yīng)予以訓(xùn)練部位足夠的休息，不同肌群的訓(xùn)練休息時間不一樣。大腿肌群、胸肌、背部肌群等大肌肉群的休息時間72小時，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的休息時間48小時，腹肌的理論休息時間24小時。

8、但是此時你應(yīng)該知道，脂肪的增生，不但意味著你的睪丸酮含量也有所提高

9、都知道，肌肉生長是發(fā)生在休息時，不是發(fā)生在訓(xùn)練時。我?guī)缀鯊牟话疽梗话愣际?1點(diǎn)前睡覺，早睡早起，充足的睡眠會讓肌肉恢復(fù)更好，也能促進(jìn)身體激素的分泌！”

10、③酪蛋白粉相對于乳清蛋白吸收較慢，適合睡覺前喝，因為它是一種緩釋蛋白，能夠持續(xù)釋放蛋白質(zhì)，乳清蛋白粉能夠在2小時內(nèi)被身體吸收利用，酪蛋白需要5到7個小時。你要知道肌肉在睡眠的時候才會增長，酪蛋白會為你的睡眠時間提供充足的蛋白質(zhì)，肌肉增長自然不是問題。

11、自己煥然一新，日子充滿希望。

12、時至今日，鐘南山在日常看病、門診、查房、會診、科研等繁忙的工作之余，仍堅持每周鍛煉3次以上，每次鍛煉約1個小時

13、這個是最重要的一個點(diǎn)，其實(shí)也很簡單，就是保證三大營養(yǎng)素搭配合理的情況下，“干凈”飲食。飯我們可以做的好吃一點(diǎn)，別怕那多一點(diǎn)的油，只有好吃才能堅持下去，養(yǎng)成習(xí)慣。我經(jīng)常能看到有些人吃什么水煮菜，肉。如果你不是運(yùn)動員，那么完全沒必要，這么吃的，絕大部分會失敗。

14、常開心，常欣喜，有趣有盼，無災(zāi)無難。

15、能被李開復(fù)等精英大佬如此信任，首先與鄭醫(yī)生深厚的醫(yī)學(xué)積累分不開。

16、一 增肌者每天需要多少蛋白質(zhì)？

17、說了這么多，我們再來說說最基礎(chǔ)正確的理念問題。

18、所以在增肌的同時更為重要的其實(shí)是增質(zhì)，而增質(zhì)則需要訓(xùn)練技術(shù)和刻苦的堅持，當(dāng)然飲食也至關(guān)重要。

19、建議可以先從全身性的力量訓(xùn)練開始，用臥推，深蹲，硬拉，推舉等這些能夠使用較大重量的復(fù)合動作進(jìn)行鍛煉。

20、去歲千般皆如意，今年萬事定稱心。