《運(yùn)動改造大腦》讀后感（精選5篇）

讀完一本名著以后，想必你一定有很多值得分享的心得，這時就有必須要寫一篇讀后感了！那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？以下是小編精心整理的《運(yùn)動改造大腦》讀后感（精選5篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　《運(yùn)動改造大腦》讀后感1

空閑之余，快樂的童年記憶會涌上心頭，記憶中的場景是我們不停的奔跑著，從這個山頭到那個山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

為什么童年時快樂的？因?yàn)槲覀兤鋵?shí)一直在運(yùn)動，而運(yùn)動究竟為什么會帶來那么多快樂，通過閱讀《運(yùn)動改造大腦》這本書以后，真正明白了運(yùn)動究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

書中解釋了運(yùn)動的原理：越運(yùn)動越多的腦細(xì)泡。人人都知道，運(yùn)動可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調(diào)解壓力，可以讓讓人感受到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運(yùn)動讓大腦處于了最佳狀態(tài)。

【第1句】：運(yùn)動平衡了大腦

如何平衡？失衡的大腦會引發(fā)常見的抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥。現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)。而經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長跑1600米與服用極小計(jì)量藥物場上的效果是一樣的。運(yùn)動使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到了平衡。

【第2句】：運(yùn)動讓大腦成長。

大腦成長自然就離不開大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)引資，簡稱BDNF。通過實(shí)驗(yàn)室的小白鼠的實(shí)驗(yàn)，喜歡主動運(yùn)動的小白鼠在解剖后，發(fā)現(xiàn)跑得越多的老鼠，大腦內(nèi)的BDNF的水平越高。

【第3句】：運(yùn)動誘發(fā)神經(jīng)新生

很長時間以來，很多人都認(rèn)為神經(jīng)元的數(shù)量是恒定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當(dāng)新進(jìn)的設(shè)備對人腦進(jìn)行掃描之后發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)元竟然像身體的其它細(xì)胞一樣，在分裂生長。而多個實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明運(yùn)動是會誘發(fā)這種“神經(jīng)新生”。

【第4句】：運(yùn)動如何在三個層面提高了我們的學(xué)習(xí)能力？

首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。而如何運(yùn)動才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。

以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關(guān)于運(yùn)動改造大腦的原理的話，推薦這本《運(yùn)動改造大腦》。

如果你只是知道運(yùn)動有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因?yàn)槟阒赖挠锰幪倭耍越o你推薦這本《運(yùn)動改造大腦》。堅(jiān)持運(yùn)動！享受運(yùn)動帶來的改變！

　　《運(yùn)動改造大腦》讀后感2

這兩本書其實(shí)算是一本書。因?yàn)閷⒆拥淖⒁饬Ρ容^擔(dān)心，一位心理學(xué)專家推薦了這本書給我。

其實(shí)我們一直都知道運(yùn)動對人絕對是有益的。但這種益處究竟有多大、有多重要，并沒有明確的認(rèn)識。所以當(dāng)運(yùn)動與其他事情發(fā)生沖突時，運(yùn)動往往是被犧牲掉的。特別是面臨學(xué)業(yè)沖突的時候。而這本書卻告訴我們：運(yùn)動不僅可以健身，更可以健腦。犧牲運(yùn)動可能是得不償失，運(yùn)動可以使大腦保持最佳狀態(tài)。

這讓我想起自己的小學(xué)生活。那時候沒有現(xiàn)在的孩子這么繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，一下課，就到操場上瘋跑，跳繩、打球、踢毽子各種游戲，到上課鈴響才跑回教室。上課時并沒有困倦、疲勞，一向精神抖擻，老師講的知識上課就能學(xué)會，幾乎不需要課后復(fù)習(xí)，更不用提上補(bǔ)習(xí)班了。當(dāng)然我們那時候?qū)W的東西少且簡單，但是運(yùn)動的作用也是不可否認(rèn)的。

《運(yùn)動改造大腦》一書闡述的運(yùn)動對大腦的益處：

【第1句】：運(yùn)動可以提高大腦記錄和處理新信息的潛能。運(yùn)動可以誘發(fā)神經(jīng)新生，鍛煉身體的同時，也是鍛煉大腦。

【第2句】：運(yùn)動可以阻斷大腦壓力反饋回路，不僅可以預(yù)防慢性壓力的不良影響，還能產(chǎn)生積極的效用。

【第3句】：運(yùn)動可以有效減輕焦慮感。運(yùn)動讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯誤。不管是明確的焦慮癥還是感到焦慮，運(yùn)動都是有效的治療手段。

【第4句】：運(yùn)動增加內(nèi)啡肽，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺分泌，從而改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統(tǒng)。從兩個方向出發(fā)，解決抑郁癥和抑郁問題。

【第5句】：每個人都或多或少看存在注意力問題。注意力系統(tǒng)與運(yùn)動緊緊相連。運(yùn)動通過調(diào)動起注意力的各個環(huán)節(jié)讓人全神貫注。

【第6句】：運(yùn)動可以有效對抗成癮。運(yùn)動對大腦的作用自上而下，迫使成癮者適應(yīng)新刺激，讓他們學(xué)會并意識到可以選擇另一種健康的未來生活。

【第7句】：運(yùn)動對于女性尤為重要。因?yàn)檫\(yùn)動可以緩解激素變化帶給女性的消極作用，增強(qiáng)激素帶來的積極影響。

【第8句】：運(yùn)動可以預(yù)防大腦退化。

　　《運(yùn)動改造大腦》讀后感3

作為倆妞的媽咪，我常為自己的暴躁和嚴(yán)苛而后悔，偶然間，我通過clue發(fā)現(xiàn)了自己對事情的耐受力，在經(jīng)期前的3-4天變得異常低。我一直提醒自己，這幾天需要控制，然而生活的忙碌總是讓我忘記自己對自己的忠告，直到自己反思后悔時才發(fā)現(xiàn)原來又有不可抗拒的因素。所以，先試試好了。

直接上運(yùn)動方案，記得要放到印象和提醒中；

【第1句】：原則：先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)；運(yùn)動的處方因人而異；

【第2句】：方式：每天行走和慢跑、每周長跑幾次，然后時不時地進(jìn)行追逐獵物似的疾速奔跑。行走或低強(qiáng)度運(yùn)動時，保持最大心率55%~65%的強(qiáng)度。中等強(qiáng)度指的是最大心率的65%~75%的范圍內(nèi)，而高強(qiáng)度則是最大心率的75%~90%。用220減去你的年齡，理論上就能得出你的最大心率。

【第3句】：頻率：最大運(yùn)動量應(yīng)是每周6天進(jìn)行45分鐘至1小時某種形式的有氧運(yùn)動。其中有4天應(yīng)該進(jìn)行1小時左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動，而另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動。進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時，身體會被迫進(jìn)入無氧代謝狀態(tài)。

【第4句】：從最簡單的開始。用走樓梯代替乘電梯；把車停在停車場最里面；午餐時間繞著寫字樓散散步。

【第5句】：量型訓(xùn)練對塑造肌肉和保護(hù)關(guān)節(jié)顯然很重要，還有像瑜伽和太極這類運(yùn)動可以提高平衡以及靈活性，所有這些運(yùn)動都有助于你養(yǎng)成堅(jiān)持終身運(yùn)動的習(xí)慣。

【第6句】：保持彈性，保持靈活性，給它適度的壓力。

　　《運(yùn)動改造大腦》讀后感4

【第1句】： 運(yùn)動讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高了大腦記錄和處理新信息的'潛能。

【第2句】： 長跑1600米與服用極小劑量的百憂解一樣，因?yàn)榕c這些藥物一樣，運(yùn)動能提高神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

【第3句】： 運(yùn)動最顯著的一個特征是，它能提高學(xué)習(xí)效率，這意味著，如果你身體健康，就能更有效地學(xué)習(xí)和工作。人們在運(yùn)動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動前提高20%，學(xué)習(xí)速度和BDNF水平有直接關(guān)系。沒有優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)肥料，大腦就關(guān)閉了自身通往世界的大門。

【第4句】： 運(yùn)動能產(chǎn)生大量的神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。

【第5句】： 運(yùn)動在三個層次上提高學(xué)習(xí)能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細(xì)胞準(zhǔn)備就緒，并促使它們互相連接起來，這是連通新信息的細(xì)胞基礎(chǔ)；最后，運(yùn)動激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。

【第6句】： 不要在高強(qiáng)度運(yùn)動的同時，學(xué)會復(fù)雜的事情。但，一旦運(yùn)動完，血液幾乎會立刻回流，這時如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情，正是注意力集中的最佳時刻。

【第7句】： 最大心率：指在最大負(fù)荷強(qiáng)度時，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加心率所達(dá)到的最高水平。目前流行的最大心率計(jì)算公式：最大心率=220-實(shí)際年齡。

【第8句】： 處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。慢性壓力是由于大腦被同一種情緒模式支配，通常以悲觀、恐懼或回避為特征。而積極應(yīng)對壓力可以讓你跳出這個地帶。輕微壓力對大腦的作用猶如疫苗對免疫系統(tǒng)的作用，在有限的程度下，壓力觸發(fā)大腦的過度補(bǔ)償機(jī)制，從而使它們自身做好迎戰(zhàn)未來挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備，神經(jīng)學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為：壓力接種。

【第9句】： 慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平高居不下后，會使人很難學(xué)習(xí)新知識，所以為何心情沮喪的人會出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難。

【第10句】： 輕微壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制。

【第11句】： 讓大腦學(xué)習(xí)，限制飲食，運(yùn)動，或者多吃蔬菜，所有這些活動都考驗(yàn)著細(xì)胞，它們產(chǎn)生的代謝廢物足以引發(fā)壓力，沒有壓力，我們就不會擁有出色的適應(yīng)和生長能力，沒有小挫折，就不會擁有成功。

【第12句】： 自卑的人壓力閾值偏低

【第13句】： 從微細(xì)胞到心理的每個層面，運(yùn)動不僅預(yù)防了慢性壓力的不良影響，而且還能徹底轉(zhuǎn)變它們。

【第14句】： 焦慮想法是一種認(rèn)知上的錯誤解讀，隨著你自身機(jī)能水平的提高，你可以逐漸擺脫這種癥狀的折磨，久而久之，你教會大腦懂得：這些癥狀并不總意味著厄運(yùn)當(dāng)頭，而且你能夠活下去；你正在重新規(guī)劃認(rèn)知上的錯誤。

【第15句】： 運(yùn)動對恐懼的作用：

（1）分散注意力；

（2）緩解肌肉緊張；

（3）增加大腦資源；

（4）提供不同的結(jié)果；

（5）變更神經(jīng)回路；

（6）提高恢復(fù)能力；

（7）讓你自由。

【第16句】： 生活改變得越多，你與這個世界的聯(lián)系就越多，你就更有可能永久地忘卻焦慮。

【第17句】： 運(yùn)動還促進(jìn)多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統(tǒng)。長期運(yùn)動可增加大腦內(nèi)多巴胺的存儲量，而且觸發(fā)大腦獎勵中樞內(nèi)制造多巴胺受體的酶大量生成。

【第18句】： 慢性抑郁癥可能導(dǎo)致大腦思考區(qū)域的結(jié)構(gòu)性損壞，高含量水平的壓力激素、皮質(zhì)醇?xì)牧撕ｑR體的神經(jīng)元。

【第19句】： 對ADHD最好的治療方案就是建立極為嚴(yán)格的計(jì)劃安排。你也可以選擇任何一種格斗術(shù)或安排極為周密的運(yùn)動。同時挑戰(zhàn)大腦和身體比單獨(dú)做有氧運(yùn)動的積極影響還要顯著。

【第20句】： 規(guī)律性的運(yùn)動，可以有效放棄治療ADHD的藥物

【第21句】： 注意運(yùn)動帶來個感覺，那種感受本身可以讓你堅(jiān)持不懈運(yùn)動下去

【第22句】： 在服用藥物的同時，也把運(yùn)動當(dāng)成一種控制癥狀的輔助工具。最佳方案是：在早晨運(yùn)動，并在運(yùn)動過后一小時再服用藥物。因?yàn)橥ǔ＿@個時候，運(yùn)動迅速集中注意力的作用開始消失。我發(fā)現(xiàn)許多患者如果每天運(yùn)動，他們所需的興奮劑就會減量。

【第23句】： 運(yùn)動中加快心率很重要，即大概以你最大心率75%的強(qiáng)度進(jìn)行20或30分鐘鍛煉。特別是對于ADHD患者，像格斗術(shù)和體操這類復(fù)雜的、注意力高度集中的運(yùn)動是讓大腦全情投入工作的最佳方式。運(yùn)動后多巴胺和去甲腎上腺素的激增，能讓平靜期和思路清晰期維持大約60-90分鐘。

【第24句】： 鐵桿成癮者會對大多數(shù)事情麻木不仁，在經(jīng)歷過成癮物的強(qiáng)烈刺激（毒品，賭博，游戲）之后，愛情、食物和社交之類能產(chǎn)生自然滿足感的刺激因素都黯然失色，正常的生活無法產(chǎn)生滿足感，因?yàn)樗麄儫o法感受到。

【第25句】： 克服成癮過程中會產(chǎn)生抑郁和焦慮，一個處于恢復(fù)期的成癮者感到焦慮和絕望的時候，會影響他放棄成癮的決心和毅力。力量型鍛煉和有氧運(yùn)動可以有效減輕他們的抑郁感。

【第26句】： 高濃度酒精會大大減少海馬體內(nèi)的大腦新生神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量，干擾了長時程增強(qiáng)效應(yīng)（LTP），這是學(xué)習(xí)和記憶的細(xì)胞機(jī)理。

【第27句】： 根除成癮，最起碼是每周5天、每天30分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。運(yùn)動的益處不僅僅是消耗體內(nèi)的卡路里。運(yùn)動期間產(chǎn)生的多巴胺會與受體結(jié)合，由此鈍化成癮的欲望。

【第28句】： 進(jìn)入青春期后，男性保持著相對穩(wěn)定的激素水平，但女性的激素水平卻極有規(guī)律地波動著。女性一生中平均要經(jīng)歷4~500次經(jīng)期，每次要?dú)v時4~7天。如果把它們累計(jì)在一起，其相當(dāng)于9年左右的時間。

【第29句】： 女性排卵前，體內(nèi)雌激素濃度達(dá)到最高峰值，是基礎(chǔ)水平的5倍。隨后，經(jīng)前兩周內(nèi)，雌激素依照上下起伏的模式變化，直到月經(jīng)結(jié)束后才穩(wěn)定下來。排卵后，孕酮濃度間歇性上升（是基礎(chǔ)水平的10倍左右），就在月經(jīng)來潮之前達(dá)到最高峰值。女性懷孕期間，雌激素水平飆升至基礎(chǔ)水平50倍，而孕酮也增至10倍。女性到了更年期，這兩種激素就會衰減至幾乎消失。

【第30句】： 產(chǎn)后抑郁，并不是激素大量增加所致，而是由于生產(chǎn)后激素水平陡降得消退作用所致，有些女性的大腦無法平衡這突如其來的變化，或者腦部改變情緒的正常信號倍放大，所以應(yīng)該讓這段時期的女性神經(jīng)質(zhì)水平正常化，平滑過渡。

【第31句】： 更年期從45歲到55歲（平均年齡在51歲），在更年期的前幾年就出現(xiàn)普遍癥狀，而且會持續(xù)幾年，表現(xiàn)為潮熱和夜晚盜汗這類血管舒縮癥狀，以及易怒和情緒波動。

【第32句】： 就像經(jīng)前綜合征的一樣，令更年期女性易焦慮和抑郁的似乎并不是激素的水平，而是激素的波動。女性最初感到焦慮和抑郁的可能性是男性的兩倍，而隨著她們進(jìn)入更年期，焦慮和抑郁的風(fēng)險性也在進(jìn)一步增加。

【第33句】： 在75歲的老人中，幾乎每個人平均患有3種慢性疾病，服用5種處方藥物。在超過65歲的老人中，大部分有高血壓，2/3的老人體重超常，近20%的老人有糖尿病。在這個年齡組中，心臟病、癌癥、中風(fēng)是首要?dú)⑹郑鼈兗悠饋碚嫉饺克酪虻?1%。

【第34句】： 如果大腦內(nèi)經(jīng)常性供血不足，那會導(dǎo)致毛細(xì)血管發(fā)生萎縮，樹突也會步其后塵，引發(fā)后面一系列的效應(yīng)。

【第35句】： 大約在40-70歲之間，平均每10年我們就會損失5%的腦容量，而從70歲開始，任何疾病都會加速這個過程

【第36句】： 年輕時開始鍛煉同樣很重要，如果年老時能擁有一個更健康、更強(qiáng)壯、有更多神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的大腦，那么它肯定有更強(qiáng)的適應(yīng)力，而且抵御神經(jīng)損害的時間更長。運(yùn)動不僅是預(yù)防藥而且還是解毒劑。我們總會變老，無論做什么你都無法阻擋它的發(fā)生，但肯定有辦法改變老化到來的時間和程度。

【第37句】： 輕度認(rèn)知障礙并不一定會加重，但如果繼續(xù)不受控制的話，它有可能會惡化。你開始忘記那些形成你個人特征的行為，這是一種極其危險的感覺，它正逐漸吞噬你的自我意識感。很多知道自己處于這個境地的人更易選擇逃避，這在不知不覺反映出大腦樹突的狀態(tài)。他們因害怕自己會不知所措而不敢外出去建立新的人際關(guān)系；為避免沮喪或僅僅因?yàn)殡x開熟悉的環(huán)境而又不適應(yīng)感，回避這個世界。不管怎么樣，，期結(jié)果是他們逐漸斷絕那些有意義的人際關(guān)系。對大腦來說，人際交往是一種很重要的刺激形式。孤立和不運(yùn)動會助長腦細(xì)胞的思維，并由此導(dǎo)致大腦的萎縮。

【第38句】： 運(yùn)動是挑戰(zhàn)自我和大腦極為有效的方式，運(yùn)動對老年人尤為重要的影響是，它可以重新恢復(fù)因老化而減少的多巴胺。對老年人來說，無動于衷會變成一個特征化的特點(diǎn)。當(dāng)老年人搬進(jìn)療養(yǎng)院后，即使有最好、最舒適的配備，如果人們有在等死的感覺時，那么就會產(chǎn)生抑郁的行為以及缺乏生活動力。

【第39句】： 保持長壽的一個辦法是減少飲食攝入的熱量

【第40句】： 大量食用魚類的國家雙相情感障礙發(fā)病率比較低，每周吃一次魚的人，其每年的認(rèn)知衰退速度減少10%。你可以從鮭魚、鱈魚和金槍魚等深海魚類中獲得Ω-3脂肪酸，或者你可以每天服用一粒含有1200mgEPA和200mgDHA補(bǔ)充劑——它們是Ω-3脂肪酸的主要成分。我還推薦大家服用至少含800mg葉酸的維生素B。葉酸能改善記憶和記憶速度。

【第41句】： 可以從以下四方面指定一個整體計(jì)劃：

有氧能力訓(xùn)練：每周鍛煉4天，時間30min-1h之間，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全達(dá)到這個強(qiáng)度，不過盡可能和某個朋友一起在戶外行走。

力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行兩次舉重或阻力器械鍛煉。做3組舉重器械練習(xí)，每組重復(fù)10-15次，這對預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥非常關(guān)鍵。網(wǎng)球、跳舞、有氧操、跳繩、籃球，當(dāng)然還有跑步，像這種需要彈跳或跳躍的運(yùn)動也有助于增強(qiáng)你骨骼。

平衡能力和柔韌性訓(xùn)練：每周進(jìn)行兩次30分鐘左右平衡和柔韌性鍛煉。瑜伽、普拉提、太極拳、格斗術(shù)和跳舞。保持對身體的靈活性。

【第42句】： 你的體能越好，大腦的功能就越好

【第43句】： 55%-65%最大心率是低強(qiáng)度運(yùn)動，中強(qiáng)度65%-75%，高強(qiáng)度75%-90%，最大心率=220-你的年齡。每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動訓(xùn)練，最大運(yùn)動量應(yīng)是每周6天進(jìn)行45分鐘-1小時某種形式的有氧運(yùn)動。其中4天應(yīng)該進(jìn)行1小時左右中等強(qiáng)度運(yùn)動，另外兩天應(yīng)該進(jìn)行45分鐘左右高強(qiáng)度運(yùn)動。總之，我建議每周用6小時的時間健腦。那只占用你清醒時間的5%。

【第44句】： 人們無法開始運(yùn)動是因?yàn)闆]有精力，沒有精力是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動習(xí)慣，最難邁出的是第一步。與其他人一起鍛煉帶給神經(jīng)系統(tǒng)的益處比單獨(dú)一個人多。如果你從未運(yùn)動過，我覺得最好從行走開始。

【第45句】： 如果你以55%-65%的強(qiáng)度開始每天步行1小時，那么你在這個時限內(nèi)的行走距離自然而然就會增加，你的體型也能逐漸得到改善。行走會讓你產(chǎn)生更想要投入到周圍世界中的感覺。若按以上步速鍛煉1小時后，你還有力氣聊天，那么你就要準(zhǔn)備提升到中等強(qiáng)度的運(yùn)動。

【第46句】： 以65%-75%最大心率進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動，由單純?nèi)紵巨D(zhuǎn)變成燃燒脂肪和葡萄糖，同時這種壓力的結(jié)果讓肌肉組織產(chǎn)生微小損傷，促進(jìn)新陳代謝，激活細(xì)胞生成更多的血管。

【第47句】： 75%-90%高強(qiáng)度運(yùn)動，會讓身體進(jìn)入全面展開的應(yīng)急狀態(tài)，達(dá)到無氧閾值，有氧過渡到無氧運(yùn)動。當(dāng)接近最大心率，尤其是進(jìn)入無氧狀態(tài)時，腦垂體就會分泌出人體生長素（HGH）。在健身單車上鍛煉，同時僅增加一次30秒的加速短跑，就能讓HGH的水平增加到6倍，并且在短跑后兩小時，HGH會達(dá)到最高峰值。

【第48句】： 間歇訓(xùn)練法可以提高學(xué)習(xí)能力：在跑步機(jī)上進(jìn)行40分鐘鍛煉，再進(jìn)行兩次3分鐘的快速跑（兩次快速跑期間有一次兩分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動）。相對于低強(qiáng)度的運(yùn)動，能提高認(rèn)知能力，即使推動自己超過那個極限一點(diǎn)點(diǎn)，也能對大腦產(chǎn)生明顯作用。

【第49句】： 力量型訓(xùn)練沒有對記憶有重大效用，但瑜伽式的呼吸動作減少壓力和焦慮水平，太極拳降低了交感神經(jīng)的活動，讓人放松。

【第50句】： 每天鍛煉當(dāng)然是最好，但即使是間歇性的鍛煉（隔一天），效果也是驚人。如果你有幾天沒鍛煉，哪怕是一兩個星期，只要你第二天一鍛煉，海馬體就會快速產(chǎn)生大量的BDNF。

【第51句】： 養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣的最好方法之一，就是加入運(yùn)動小組。社交互動的刺激讓你的神經(jīng)元開始產(chǎn)生前所未有的沖動。

【第52句】： 我們的世界瞬息萬變，你很難反復(fù)堅(jiān)持做同樣的事。最好的策略是，固定每天要做些什么，讓大腦保持靈活性，給它適度的壓力，這樣它就不易損壞。既有順利，也有挫折，不斷挑戰(zhàn)自我。

【第53句】： 神經(jīng)科學(xué)為我們提供了證據(jù)，那些已感受到運(yùn)動強(qiáng)健大腦的人給予我們鼓舞。我希望，我在書中所談到的一切，能激勵你背起運(yùn)動包而不是棄之墻角；能讓你在體育場上度過光陰而不是在看臺上旁觀。從你的基因到你的情緒，從你的身體到你的頭腦，無一不渴望過上活躍的生活。你生來就是運(yùn)動的，當(dāng)你動起來后，就會充滿激情。

　　《運(yùn)動改造大腦》讀后感5

這其實(shí)就是一位博士閱讀了幾百篇文獻(xiàn)后寫的一個綜述，列舉了有氧運(yùn)動對人的各種好處，比如排解壓力，提高記憶，改善體質(zhì)等。

由于無氧運(yùn)動的研究較少，主要研究對象的局限性，你不可能要求小鼠去做舉重，體操等，你也不可能對人進(jìn)行大腦切片分析，所以書中主要是分析有氧運(yùn)動，但我相信無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動同樣有益，《無器械健身》中則認(rèn)為無氧運(yùn)動比有氧運(yùn)動好多了。

我稍微瀏覽了一下整本書，主要是通過一些詳實(shí)的數(shù)據(jù)與案例來輔佐作者的觀點(diǎn)，其實(shí)大家都知道運(yùn)動有益。關(guān)鍵在于如何將其作為自己的一個習(xí)慣。

書中也提倡用心率指導(dǎo)自己的運(yùn)動。

最高心率＝220－年齡

【第1句】：低強(qiáng)度運(yùn)動：最高心率的55%～65%

【第2句】：中等強(qiáng)度：最高心率的65%～75%

【第3句】：高強(qiáng)度：最高心率的75%～90%

一周最好運(yùn)動6次，女性以低強(qiáng)度為主，男性以中等強(qiáng)度為主，最好能有2次30～40min的高強(qiáng)度運(yùn)動。

越是復(fù)雜的運(yùn)動越可以鍛煉思維，提升自己的專注力，所以建議開展一些如體操，攀巖，跳舞等的復(fù)雜運(yùn)動，在同等強(qiáng)度的訓(xùn)練后，復(fù)雜運(yùn)動對思維的提升更有幫助哦。

當(dāng)然，如果大家覺得麻煩，還是先養(yǎng)成跑步的習(xí)慣吧～

《運(yùn)動與大腦》課件教學(xué)設(shè)計(jì)

教學(xué)目標(biāo)：

【第1句】：了解運(yùn)動與大腦保健的關(guān)系

【第2句】：能針對服務(wù)于大腦保健的各種校園運(yùn)動和游戲，提出活動注意事項(xiàng)。

【第3句】：能主動參與討論和交流意見和建議。

【第4句】：關(guān)注自己肌體的健康，樂于參加健康、安全的課間活動。

教學(xué)準(zhǔn)備：

教師準(zhǔn)備：演示勇的大腦分工示意圖

教學(xué)過程：

【第1句】：導(dǎo)入

通過前面的學(xué)習(xí)，同學(xué)們知道運(yùn)動與呼吸、運(yùn)動與心跳、運(yùn)動與脈搏都有著一定的關(guān)系，那么，運(yùn)動與大腦有沒有關(guān)系呢？它們又是怎樣的關(guān)系呢？【第2句】：學(xué)習(xí)新課

【第1句】：指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識適量運(yùn)動與大腦的關(guān)系

（1）在課間，同學(xué)們經(jīng)常開展哪些運(yùn)動與游戲？

（2）組織學(xué)生討論交流：

課間不休息，繼續(xù)學(xué)習(xí)，再上課時有什么感覺？

課間適當(dāng)活動，再上課時又有什么感覺？

這些現(xiàn)象說明了什么？

（3）做好記錄。

【第2句】：引導(dǎo)學(xué)生閱讀小資料，進(jìn)一步認(rèn)識運(yùn)動與大腦的關(guān)系

【第3句】：組織學(xué)生討論交流：是不是在課間活動量越大，對我們的學(xué)習(xí)與大腦保健越有好處？

【第4句】：指導(dǎo)學(xué)生課間開展運(yùn)動和游戲時，注意文明、健康、安全。

（1）人的.學(xué)習(xí)、運(yùn)動等一切活動都離不開大腦，校園里的各種運(yùn)動與游戲，既能鍛煉身體，培養(yǎng)興趣愛好，又是大腦保健的一種重要方法。但是，大家在課間活動時應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？

（2）學(xué)生討論交流并匯報討論意見。

（3）教師歸納整理

運(yùn)動或游戲項(xiàng)目要文明、健康。

運(yùn)動量不宜過大。

要注意相關(guān)安全。

【第5句】：本課小結(jié)

（1）適量的運(yùn)動或游戲與大腦有什么關(guān)系？

（2）課間運(yùn)動或游戲要注意哪些事項(xiàng)？

【第2句】：課外實(shí)踐

先做半個小時的劇烈運(yùn)動，然后坐下讀書或?qū)懽郑纯从惺裁锤杏X？

《讓大腦自由》讀后感

在如今快節(jié)奏的生活，不管是在職場還是人際關(guān)系，乃至家庭關(guān)系中，很多人都會經(jīng)常感覺壓力山大，但大部分人覺得壓力只是暫時的，只會讓我們暫時心情不好，可能過段時間就好了。但實(shí)際上壓力遠(yuǎn)不止影響我們心情那么簡單。

在美國生物學(xué)家約翰·梅迪納的《讓大腦自由：釋放天賦的12條定律》一書中指出，壓力不僅會影響你的人際關(guān)系、學(xué)習(xí)和記憶能力、損傷你的大腦、甚至導(dǎo)致抑郁或者更嚴(yán)重的精神疾病。

當(dāng)我們遭遇壓力時，會做出本能反應(yīng)，當(dāng)公司領(lǐng)導(dǎo)找你談話；當(dāng)孩子手中的玩具被別人拿走；當(dāng)我們面對公眾演講時，都會表現(xiàn)出心跳加速、血壓上升等生理反應(yīng)，這是我們荷爾蒙腎上腺素在發(fā)揮作用。這個過程是怎樣的呢？我們大腦中的下丘腦（下丘腦位于頭顱中部，像豌豆般大小）感受到外部威脅時，會產(chǎn)生反應(yīng)，向腎上腺發(fā)送信號，腎上腺立即向血液內(nèi)輸送腎上腺素，這個過程在心理學(xué)上稱之為“戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)”。另外，這個過程荷爾蒙也在發(fā)揮作用，它也是由腎上腺釋放的，而且和腎上腺素一樣強(qiáng)大，它就是：皮質(zhì)醇。你可以把它想象成人類應(yīng)激反應(yīng)的“一支精英突擊力量”。它是人類對應(yīng)激源做出的第二波防御反應(yīng)，并且只要很小的劑量，它就可以清除壓力中最令人討厭的那部分，將我們帶回到常態(tài)。

但不管是腎上腺素還是皮質(zhì)醇都會對身體造成巨大損失，腎上腺素會對血管壁造成損失，這會導(dǎo)致心臟病發(fā)作或者引起中風(fēng)等等；皮質(zhì)醇會傷害大腦海馬體的細(xì)胞，從而削弱你的學(xué)習(xí)和記憶能力。接下來，讓我們具體介紹一下壓力都有哪些危害。

首先，壓力會降低記憶力

一項(xiàng)研究表明，處于壓力之下的個體患普通感冒的風(fēng)險是常人的三倍。如果一個人容易緊張或處于壓力之下超過一個月，那么他對流感病毒的抵抗力會減弱。這些人還更容易患上自身免疫性疾病，比如哮喘或糖尿病。大腦和免疫系統(tǒng)一樣，很容易受到壓力的影響，我們大腦內(nèi)的海馬體對壓力信號極其敏感。大腦海馬體位于我們丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間，屬于大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，主要負(fù)責(zé)長期記憶的存儲轉(zhuǎn)換和定向等功能。所以壓力會對我們大腦的長期記憶和短期記憶都會造成巨大影響，尤其是表述性記憶和執(zhí)行功能嚴(yán)重下降，也就是溝通表達(dá)和解決問題的思考能力下降。而這兩項(xiàng)能力是我們在學(xué)校和職場中至關(guān)重要的能力。

其次，壓力會導(dǎo)致抑郁和其他疾病

這里說的抑郁并不僅僅是每個人日常生活中都可能經(jīng)歷到的“情緒沮喪”，也不是指由于悲慘情形，如某個親人的去世造成人的.心理悲傷。這里說的抑郁癥，是導(dǎo)致每年多達(dá)80萬人企圖自殺的病癥。這種疾病就像糖尿病一樣普遍，但更具致命性。長期暴露于壓力之下，可能將一個人引向抑郁的邊緣，然后完全將他推向抑郁。抑郁癥是對一系列思維進(jìn)程失去管理的表現(xiàn)，其中包括記憶、語言、定量推理、流體智力和空間感知。

第三，家庭壓力會影響孩子一生

人類對壓力會表現(xiàn)生理反應(yīng)，這種本能反應(yīng)甚至在剛出生的嬰兒身上就表現(xiàn)出來。研究表明，甚至只有6個月大的嬰兒，對成人的爭吵都有生理上的反應(yīng)，比如他們會出現(xiàn)心跳加快、血壓升高的癥狀。經(jīng)常目睹父母爭吵的各年齡段兒童的尿液中應(yīng)激激素含量增高。他們難以調(diào)節(jié)自己的情緒，無法安慰自己，也很難將注意力集中在某些事情上。父母沖突程度越嚴(yán)重，對子女學(xué)習(xí)成績的影響也就越大。一項(xiàng)報告指出，來自婚姻不幸家庭的兒童在能力和智力測驗(yàn)方面的成績都很低。這些兒童被學(xué)校開除或成為少女媽媽的可能性是正常兒童的三倍，他們?nèi)蘸笊钤谪毨е械目赡苄允浅Ｈ说奈灞丁?/p>

第四，壓力會影響你的職場表現(xiàn)

壓力會攻擊人體免疫系統(tǒng)，增加我們的生病機(jī)會。壓力致使血壓升高，增加了我們患心臟病、中風(fēng)和自身免疫性疾病的風(fēng)險。這直接影響到衛(wèi)生保健費(fèi)用和養(yǎng)老金的成本。在職場中，由于曠工，每年有【第5句】：5億個工作日損失，這其中有一半是因?yàn)閴毫υ斐傻摹毫Υ蟮膯T工往往以微不足道的借口逃避工作，而且經(jīng)常遲到。然而老板們對壓力往往漠不關(guān)心。疾病控制與預(yù)防中心宣布，我們每年80%的醫(yī)療支出與壓力有關(guān)。在整個勞動力人群中，有77%的人身體垮掉了。這就意味著我們的員工體內(nèi)有大量的皮質(zhì)醇，他們需要經(jīng)常看醫(yī)生，他們錯過了很多的會議，耽誤了很多的工作。然而這還不是全部，長期的壓力可能會導(dǎo)致抑郁，而抑郁改變了思考能力，對個人和企業(yè)都有巨大的影響，比如員工創(chuàng)造力下降等等。

那最后，我們該如何應(yīng)對壓力呢？在書中作者介紹了一些關(guān)于情緒控制的方法，這里我介紹一種通過呼吸訓(xùn)練讓自己快速平靜下來的方法，這種方法是著名的醫(yī)學(xué)家馬克·舍恩，在《你的生存本能正在殺死你》這本書中介紹的“舍恩呼吸法”，具體做法是：首先選擇一個舒適的地方坐下，雙腳放在地面，背部挺直。第一步用鼻子緩慢吸氣3-5秒，將注意力放到胸部或頭部；第二步屏住呼吸2-3秒；第三步用嘴緩慢呼氣，并分3-4次呼出，每次呼氣中間停頓1-2秒。經(jīng)過這樣幾次訓(xùn)練后，會讓心情慢慢平靜下來。

好了以上是我對《讓大腦自由》這本書的一些觀點(diǎn)分享，希望對大家有幫助。

大腦日記

我是大腦。我控制著人體的一切動作、思維、感覺……就像是電腦中的CPU。

我正在一個初三女生的頭部中忙碌著，工作者……

X年×月×日 星期六 晴

天氣很好，滿是白色的“棉花糖”。主人邁著輕快的步伐遠(yuǎn)離那個戲稱為地獄殿堂的`地方——學(xué)校。

突然，視覺中樞映出了一個大大的垃圾袋，思維中樞立即跳出一個問題：要不要把它撿起來？“當(dāng)然”我發(fā)出指令。

腳在轉(zhuǎn)瞬之間接到指令，停住了，同時腰和手也接到我的指令。腰彎下了，手垂下，碰到袋子，五指兄弟一抓，垃圾袋就被束縛在五指兄弟之間。

突然，我接到了主人的信息指示：把它扔進(jìn)垃圾桶。

眼接到指令，尋尋覓覓終于找到了垃圾箱。目標(biāo)鎖定，腳快步朝目標(biāo)走去，來到目標(biāo)前，手拎起垃圾袋，五指兄弟一散開，垃圾袋回到了它應(yīng)該到的地方。

主人又發(fā)出指令，我也明白，我們要繼續(xù)我們的“旅程”。Let′s go！

鳥兒在樹上歡歌，白云在天空中愉快地展示著美麗的棉花糖身材……