英國著名小說家狄更新曾說：“永遠不要把你今天可以做的事留到明做。”說的就是今日事今日畢，不要陷入拖延旋渦。然而，不幸的是，許多人往往都抱著僥幸心理，對“拖延”行為甘之如飴。

比如明明可以馬上就完成的工作，非要刷刷朋友圈、看看微博拖到加班才完成，讓老板覺得你工作效率低下，提拔無望；明明答應了老婆去交物業費，卻想著一會兒看完球賽再去，結果忘了交費停了水電，導致老婆生氣等等。

《戒了吧，拖延癥》一書中，作者辰格通過主人公胡小懶這么一個“像你、像我、又像他”，普通得不能再普通的主人公形象，帶我們走進了拖延癥的世界，從拖延的可怕危害、行為模式，到拖延再到拖延產生的深層原因，以及如何對癥下藥來“戰拖”的方法，為我們提供了可實操的行動指南。

作者辰格是從2006年起便開設博客撰寫心理學方面的文章，曾策劃出版多本心理學方面的書籍，深受廣大網友和讀者認可和喜愛。

在她編著的《戒了吧，拖延癥》這本書中，沒有長篇大論的教條性文字，借由主人公胡小懶，把我們帶入一個個貼近生活的場景，和他一起經歷拖延的煎熬，一起與拖延死死對抗。

01、拖延的危害

很多人都覺得，拖延就是推遲做某事，卻忽略了這樣的推遲會產生覆水難收般的后果。

心理學研究表明，單純的做事拖延其實并不嚴重，可以改正，但是，一旦拖延影響到了情緒，就會讓人產生強烈的自責和負罪感，不斷的自我否定，自我貶低，并伴生有焦慮癥、抑郁癥、強迫癥的心理疾病。

甚至有人把拖延比喻為慢性自殺，因為研究證實，當人在拖延做某事的狀態時，身體會感受到巨大的壓力，為了緩解壓力，大腦會控制神經系統，自動釋放出應激激素，也就是腎上腺素和皮質醇。如果壓力過大或者持續時間太長，應激激素就不能起到保護身體的作用，會使得人的血糖升高，影響睡眠，讓身體的自我修復機制受到影響，從而破壞免疫系統。

可見，拖延是一種病態的不良習慣，而人人都有可能患上拖延癥的毛病，不論是不同年齡、不同層次，還是不同領域的人都有可能遭受拖延行為產生的負面影響。

02、拖延癥的成因多種多樣

那么，我們究竟為什么會產生拖延行為呢？

舉個簡單的例子，今早我們七點五十就來到辦公室，明明一開始是計劃完善老板布置的方案，在下班之前盡快提交，結果剛打開電腦，就被彈窗里的郵件轉移了注意力，回復了郵件，又看到微信上有人發來信息、微博上又有新八卦……

結果是，我們花了兩個多小時刷手機，方案卻遲遲沒有推進，最后被老板催稿、批斗，導致自己一整天都忙得人仰馬翻、心情不好。

當然，害人的手機、喧囂的網絡只是拖延的一個成因，拖延癥背后的原因有很多比如害怕失敗、完美主義、依賴他人等等，每個人的情況都不一樣，都需要深入探索。

比如書中分析到胡小懶的同事，Amanda的拖延癥是完美主義使然，她能力很強，但總要準備到萬無一失才開始執行，結果往往是最后截止時間到了，自己還沒能完成項目，最終被老板開除；胡小懶的表妹因為害怕自己會考試失利，被人嘲笑，就制造各種借口拖延雅思考試，這其實是害怕被指責造成的拖延；而胡小懶的朋友張波的拖延癥則是懶惰使然……

總而言之，拖延行為是多種因素綜合而成的，不同的人產生拖延行為的原因都各不相同，必須對癥下藥才能藥到病除。

03、如何戰勝拖延癥

延宕是偷光陰的賊。――英國詩人愛德華·楊格

正所謂“千防萬防，家賊難防”，而拖延這個竊賊正是我們的家賊，當發現了自己存在拖延癥，如何戰拖呢？

書中講到一個有趣的小故事：法國著名大文豪維克多·雨果在寫作時，有一個特殊的癖好，那就是光著身子寫作。對此人們很不解，以為他瘋了，其實不然，他讓管家在他寫作時，把他脫下的衣服都藏起來，目的是為了在該寫作時，能夠心無旁騖、乖乖地坐在書桌前寫作，而不知想那些有的沒的，一會兒去泡杯咖啡、一會兒去花園逛逛等。

當然，這種做法雖然有效，但是比較極端，我們還可以從很多方面逐步改掉拖延這種行為習慣。

一是重視每一件小事。正所謂習慣成自然，當我們每做一件小事都盡早做、盡力做，逐步養成不拖延的習慣。當行動成為了習慣，就會印刻到我們的思維方式中，不用刻意執行就會去完成，而不是像以前一樣，一想到要做什么就感到麻煩和疲憊。

二是不為自己找借口。為自己找借口開脫是人類最原始、最基本的防衛機制，但是找借口或許可以蒙騙別人，但是卻無法蒙騙自己，它會讓我們陷入自己編織的自責黑洞無法自拔。

三是現在就去做。這是戰勝拖延癥最簡單也最有效的辦法，拿出紙筆，列出自己的行動計劃，馬上開始行動，一分鐘也不拖延，才能慢慢戒掉拖延的毛病。要知道越拖延越恐慌，然而一旦我們開始去做我們一直拖著沒去做的事情后，內心會非常的充實和有成就感，從而激勵我們會繼續完成它。

拖延不可怕，可怕的是不自知，一步一步把自己拖到病態的邊緣，影響情緒甚至正常生活，因此，趕緊對照《戒了吧，拖延癥》這本書，向拖延宣戰，徹底改變你的人生吧。

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