前言

如今，越來越多的人開始注重健康和體型。而飲食是影響身體狀況的重要因素之一。本文將分享一份7日三餐瘦身食譜，希望能為想要減肥的朋友提供些許參考。

第一天

早餐：一個水煮蛋、半個西紅柿、一杯牛奶。

午餐：白菜豆腐湯、一份水煮魚、半碗米飯。

晚餐：清蒸鱸魚、小黃瓜拌豆腐皮、半碗米飯。

第二天

早餐：1個蘋果、1片全麥面包、1杯牛奶。

午餐：清蒸蝦仁、涼拌木耳絲、半碗紅棗粥。

晚餐：低溫焗茄子、白灼芥蘭心、半碗米粉湯。

第三天

早餐：南瓜粥、一片烤雞胸肉、半個西紅柿。

午餐：橙汁蒸三文魚、清炒蘆筍、半碗米飯。

晚餐：干煸四季豆、清蒸龍利魚、半碗米飯。

第四天

早餐：1個香蕉、2片全麥面包、1杯牛奶。

午餐：番茄炒蛋、涼拌黃瓜絲、半碗米粉湯。

晚餐：白灼生菜心、紅燒肉（去油）、半碗米飯。

第五天

早餐：一個水煮蛋、一份水果沙拉（草莓 芒果 葡萄干）、一杯咖啡或茶。

午餐：清蒸帶子、涼拌海帶絲、半碗紫菜湯。

晚餐：低溫焗南瓜，小黃瓜拌蝦仁，半碗米粉湯。

第六天

早餐：1個橙子、1份燕麥粥、1杯牛奶。

午餐：清蒸花膠、涼拌黃瓜皮、半碗米飯。

晚餐：干煸土豆絲、紅燒肉（去油）、半碗米粉湯。

第七天

早餐：一個水煮蛋、一份水果沙拉（蘋果 香蕉 葡萄干）、一杯咖啡或茶。

午餐：清蒸海參、涼拌皮蛋，半碗米粉湯。

晚餐：干鍋四季豆、白灼芥蘭心、半碗米粉湯。

總結

以上食譜僅供參考，不可盲目模仿。在選擇食材和制作方法時，要根據自己的實際情況進行調整。同時，在保證營養攝入的前提下，合理控制食量也是減肥的關鍵之一。祝大家早日成功減肥！